warzywa na

[...] T/150gww *Przez 3 dni : jadłam czysto bez liczenia – Wielkanoc (30/03/2013 do 1/04/2013) *Przez 12 dni: (2/04/2013 do 14/04/2012) B 100g/ T 80g /70g ww (wliczałam warzywa) *Przez 28 dni: (15/04/2013 do 12/05/2013) 90g B /93g T/ 1200kal 1 dzień w tygodniu ładowanie 100g B/ 80g T/150g ww *Przez 7 dni dieta rybna (14/05/2013 do [...]

[...] - zrobisz sobie krzywdę. Nabiał 0% wyrzuć do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie obciążenia nie trzymają się kupy. Z tym martwym to w [...]

[...] po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. 130g udziec z indyka, 75g ryż paraboliczny, warzywa wit C 1g 4. Mój patent na zapchanie kichy: 100g wafli musli + 1kg marchwii/-)_ 5. Preworkout 150g [...]

[...] stopy 2x10 Core ABS - side plank streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, borówki niacyna 250mg 2. 130g kura, 100g wafli musli, warzywa potas 3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa wit C 1g 4. 150g chuda mielona szynka, makaron durum, warzywa nac 5. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa [...]

[...] żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa nac 4. Preworkout 170g polędwiczki wieprzowe, 20g orzechy, 10ml olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. [...]

11.12.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ [...]

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]

14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]

[...] sport formula Vitrum Calcium + vitamina D3 Vita-femin z Dong Quai azzi nic prostszego :-) przyprawioną rybkę, najlepiej filet, gotuję na parze, do tego można ugotować warzywa (ja wybrałam mrożony groszek), wywar, który powstaje pod gotowaną rybką łączę z żelatyną spożywczą, doprawiam wedle uznania (podstawa to pieprz, czosnek, sól) Rybkę [...]

[...] szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

[...] treningiem właściwym jeśli chodzi o rozciąganie. Wychładzanie na koniec. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 16:30 [...]

[...] Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek [...]

[...] płatki jem obecnie: 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long 2. 100g Makaron durum,150g pierś z kurczaka 3. 100g Makaron durum,200g wołowina,5g lniany, warzywa 4. Perfect Body MRP 5. 100g Makaron durum,200g polędwiczka wieprzowa, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały [...]

[...] będę po gramie wyliczać BWT i kalkulować kto ile zjadł, bo pewnie i tak rewelacja nie wyjdzie. Normalnie gotuję tylko dla siebie i jem dużo prostsze posiłki w stylu mięso+warzywa. Z resztą pewnie będzie widać w kolejnych wpisach. śniadanie: owsianka na mleku z jajkiem i bananem. dwie kostki gorzkiej czekolady. lunch: jogurt sojowy. Dwa placki [...]

[...] + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 100g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor http://imageshack.us/a/img703/1226/dsc0900pu.jpg 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 180g 5. tortilla własnej [...]

[...] DIETA: 1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa 4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa http://imageshack.us/a/img802/4787/bajm.jpg http://imageshack.us/a/img826/6457/2eiw.jpg 5. 100g platkow owsianych + 50g [...]

[...] Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka tunczyka 5. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 3 kaps, przed silowym/aero 3 kaps BCAA [...]

[...] jaja http://i42.tinypic.com/2hmj9mv.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa http://i40.tinypic.com/nzgk8j.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, [...]

[...] do normalnego menu będę miał tendencję do równie szybkich przyborów. Przyjmuję zatem następującą strategię: Poniedziałek - środa - menu okrojone, wariant: owsianka; mięso-warzywa-kefir+owoce; mięso-warzywa-kasza(3/4 porcji)-tłuszcz; twaróg chudy-jogurt Czwartek-piątek: płatki kukurydziane-mleko;mięso-warzywa-kefir-owoce; [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F20treningowyF2052F20F2dF20masa-000000ffffff00000035002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 10.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ffffffffffff00000035152-1-1-9-DCdeepviolet.gif Dietka 100% I posiłek Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Mleko 2% 150g Jaja na twardo - 3szt. II posiłek Makaron razowy 50g Pierś z [...]